抗糖化的有效方式

我们知道多吃含糖量高的食品会对我们的肌肤造成或多过少的影响。但是一些管不住嘴的小仙女就会一边吃着抗糖丸、涂抹着抗糖化护肤品，一边大快朵颐的吃煎炸食物，随心喝奶茶，这样是不对的哦。抗糖要重在预防，接下来就让我们看看抗糖化的有效方法。

01

低 GI 值饮食

GI值指的是食物的升糖指数，一般来说，GI>75是高GI食物，GI<55是低GI食物，三餐要优先选择低 GI 值食物，控制糖分摄入。

另外，可减少精制的米面（升糖指数高）、精制加工糖（蛋糕、甜点等）以及糖分饮料（奶茶、可乐等）的摄入，日常主食适当添加粗粮（如番薯、玉米）。

总结来说，碳水要控制在合理范围内，红烧肉、糖醋里脊等高AGEs的菜品少吃，米面适当换成燕麦、粗粮。看到奶茶、蛋糕、饮料等高糖食物绕道走吧，多吃新鲜蔬果！

02

多运动，提高代谢力

定期有氧运动，可以代谢掉多余的糖分，减少糖分在组织细胞的积累，有效避免“糖化反应”。而且运动可增加肌肉的含量，肌肉中的肌酸和肌肽有一定抗糖化作用。

03

改变生活习惯

远离煎烤油炸类食物，减少AGSs，日常的烹调方式多以低温水煮为主，少油炸。

另外，新陈代谢减慢也是糖化的帮凶，每天凌晨熬秃头的修仙的话，代谢速度也会打折哦！想要一个好皮肤，除了单靠饮食抗糖，生活习惯也得跟上~ 

对抗糖化，最重要的就是调节饮食结构（控制糖分摄入量）和定期保持有氧运动，同时辅以抗糖化护肤品。

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